260430기록

4월 9일부터 하루 최소 30분씩 꾸준하게 무릎 운동과 전신운동을 빠지지 않았는데 효과가 서서히 나타나고 있어 기분이 좋다. 대략 2주 정도면 효과가 나타날 것이라고 했는데 확실히 계단을 내려갈 때 무릎 통증이 가벼워졌고 무릎과 연관된 근육들 중 취약한 부분이 호흡과 함께 움직임이면서 좌측과 우측의 편차가 심한 것을 두드러지게 인지할 수 있게 되었다. 이렇게 꾸준하게 지속하면 체중도 감량 될 것 같다. 중요한 것은 절대로 하루도 거르지 않고 30분 이상 같은 운동을 반복하는 것을 원칙으로 한다.

현재 꾸준히 하고 있는 운동 프로그램 세 가지 정리해 두었다. 이 운동을 하루 2회 아침 저녁으로 실시하고 있다.

• 무릎 연동 모스틱 운동
• 무릎 강화 운동
• 하체 운동