"SC-S32/W3-"Escritos de hoy, recuerdos de mañana."—El diario de salud.

Es inicio de semana y me toca continuar mi rutina diaria, me levanté a las 6:00 de la mañana y luego de asearme y desayunar me arreglé para salir al gimnasio junto con mi pareja, nosotros vamos al gimnasio todas las mañanas de lunes a viernes.

Antes de salir de casa me tomé un vaso con la medida exacta de creatina pues mi entrenador lo recomendó para rendir un poco más en los entrenamientos y también ganar masa muscular ya que de eso se trata mi objetivo al entrenar, nos hace tener más energía y también podemos tomar más agua ya que se dice que la creatina hace trabajar un poco más los riñones.

Se puede tomar dos litros de agua por día o incluso más, puedo decir que me siento bastante bien durante todo este tiempo que he consumido este suplemento, ya son 6 meses y si siento que tengo más energía y entrenar me hace bastante bien emocional y físicamente, estaba pesando 51 kilos desde hace dos años y quería subir un poquito, ahora peso 54 kilos y aunque puede que no sea mucho para mí significa bastante.

También tomo vitaminas como ácido fólico y vitamina E, mi doctora me lo recomendó ya que he padecido de anemia anteriormente así que tomo unos cuatro meses y después lo dejo por otros dos meses, este proceso lo hago todo el año.

Durante toda la semana entreno para trabajar piernas, glúteos, espalda y brazos y he desarrollado una disciplina que antes me costaba mantener, creo que es muy bueno para la salud entrenar así sea en el gimnasio, en casa o incluso salir a caminar y trotar.

_{💛En el gimnasio y tomando mi creatina y vitaminas 💛}

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Al llegar a casa lo que hago es tomar una ducha pues en el gimnasio se suda mucho y es incómodo pasar el día así.

Después de un rato me puse a cocinar arroz con carne encebollado y una ensalada de tomate y lechuga que quedó muy rica.

Para tener una buena alimentación podemos comer granos como lentejas y arvejas que también lo comemos mucho en casa y después de padecer de anemia mi doctora también lo recomendó, son alimentos que dan energía y nos nutren mucho, también me hace ganar masa muscular, comer carne y pollo, también huevo hervido y algunos vegetales.

Una hora después de comer el almuerzo llegó mi suegro con galletas para compartir y entonces merende con una taza de café, como la galleta ya era dulce mi café lo tomé sin azúcar.

_{💛Mi almuerzo y merienda 💛}

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En la tarde salí a pasear a la plaza con Freddy, tenía tiempo que no salía a dar un paseo y ver las lindas flores que nos alegran la vista, es bonito ver y respirar aire fresco, algunas veces esto se toma como algo insignificante pero aunque es un plan sencillo puedo decir que esto muchas veces es de gran ayuda para relajar la mente.

Alguna vez sufrí de ansiedad y depresión lo que me llevo a padecer de anemia ya que descuide mucho mi alimentación y con ayuda de mi familia salí de todo ese proceso, algo que me ayudaba mucho era cuidar de las plantas con mi madre, mirar las flores en el jardín y también cuando paseaba por la plaza.

Siempre he recomendado disfrutar de la naturaleza, ver lo bonito de cada detalle pues en la simplicidad también puedes encontrar felicidad y tranquilidad, la ansiedad y depresión es algo que te daña mucho emocionalmente y te lleva a descuidar tu salud física, así que debemos tener voluntad para salir adelante y contar con tus seres queridos también es de mucha ayuda.

Les muestro unas de las fotografías que tomé a las flores desde capullos hasta la flor ya resplandeciente, es una hermosura que nos regala la naturaleza y debemos disfrutar de ello sin dañar.

_{💛flores de la plaza💛}

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Estás también son unas flores amarillas muy peculiares que conseguí, llamaron mi atención su color amarillo vibrante.

Respirar aire fresco y disfrutar de este paseo me hizo bien, tenía muchas ganas de caminar un poco y ver flores, sentarme a charlar con Freddy y sonreír mientras el me contaba chistes, es bueno salir de vez en cuando un poco de lo rutinario y y disfrutar de planes diferentes aunque sea algo sencillo.

_{💛Flores amarillas 💛}

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Para cenar comí unas cachapas con queso y mantequilla, estaban divinas y tenía ya cierto tiempo sin comerlas así que me cayó de maravilla.

Después me estuve realizando mascarillas en mi rostro, es muy importante también dedicar tiempo al cuidado de nuestra piel y nuestro rostro que es delicado.

Me hice una mascarilla de arroz y azúcar, para la mascarilla primero coloco el arroz en la licuadora para triturarlo y después lo coloco en una tacita, le coloco un poquito de agua y azúcar y así obtengo está mascarilla para exfoliación de mi rostro, lo dejo por unos 10 minutos y después retiro.

Llegó la hora de dormir, así que me puse crema corporal para el cuidado de mi piel, también me pongo crema en los pies y luego unas medias y así los pies se mantienen hidratado y bonito, me puse ropa holgado y me acosté a descansar, ya era las nueve y media y procuro dormir mis 8 horas para tener un buen descanso.

_{💛Mi cena y cuidado de la piel antes de dormir 💛}

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Me ha gustado mucho participar en este desafío y compartir mi rutina de inicio de semana, espero les guste. Invito a participar a @ulfatulrahmah @eliany @goodybest, les dejo el enlace del desafío. Desafío Steemit Temporada 32 Semana 03 || "Escritos de hoy, recuerdos de mañana".—The Health Diary

Mi LOGRO 1

Imágenes propias con mi teléfono celular Redmi 13.