SC-S32/W3-"Escritos de hoy, recuerdos de mañana."—El diario de salud

¡Beep, beep, beep, beep!

  Suena mi alarma indicándome que ya dormí mis 9 horas reglamentarias... Son las 5:00 AM, lo que quiere decir que el calendario ya está en el 9 de junio de 2026. ¡Wow! Ya estamos en la segunda semana del mes; el tiempo va con todo.

  Es parte de mis primeros pensamientos y, es aquí donde confirmo que el tiempo hay que aprovecharlo al máximo, porque él va volando. Al desactivar la alarma, me dispongo a cumplir con mi aseo personal... Darme una ducha con agua fría es una experiencia sublime, porque me ayuda a:

• Activar mi sistema nervioso empático
• Nivelar mi ritmo cardíaco
• Ampliar mi capacidad respiratoria
• Producir más energía
• Activar mi metabolismo

  Y en vista de que a las 6:00 AM voy a trotar 3 kilómetros en zona 2, esta ducha es extraordinaria. Al concluir con mi aseo personal, inicio mi primer desayuno con mangos y lo digo de esta manera porque, después de esta actividad física, disfruto un nuevo alimento que, hoy el platillo fue dos rebanadas de pan integral tostado con un puñito de huevo revuelto... Para tomar, preparé jugo de mora.

¡Un momento Pahola!... ¿Por qué comiste mango si te desagrada el dulce?

  Como anécdota les comparto que es una clásica interrogante que suelen hacerme cuando revelo que consumí esta fruta o algún otro dulce. Sin embargo, pasando por encima de que no me agrade, consumo alimentos con dulzor para cristalizar mi bienestar. Cabe destacar que el mango:

• Mejora mi digestión
• Fortalece mi sistema cardiovascular
• Aporta calorías
• Vitaminas B y E

  Durante todo este proceso alimenticio mañanero, también tomo dos tazas de té en diferentes horas.. Esta infusión es de poleo, canela y jengibre, siendo ella una gran amiga para reforzar mis defensas en este período de lluvia que estamos teniendo en el país.

^{Nutritivos alimentos}

  Las horas avanzan y, ya es momento de almorzar. Para mí, este es el alimento más pesado que tengo durante el día y, aunque no tenía mucho apetito, disfruté al máximo mi platillo que contenía carne para desmechar, arroz, medio plátano sancochado y brócoli... De bebida me acompañó un jugo de parchita, el cual, al igual que la infusión, lo tomo sin azúcar.

  Con este platillo consumo carbohidratos, siendo este una excelente fuente de energía y, en vista de que en la tarde volveré a entrenar, es perfecto para estar al 100%. Quiero dejar presente que estos alimentos que he consumido forman parte de un plan que mi nutrióloga me asignó para la semana.

¿Y cómo está tu ingesta de agua?

  Bueno, durante el día, tomo 3 litros de agua, los cuales están divididos entre la mañana, tarde y noche. Dicha cantidad es perfecta para garantizar mi hidratación, resaltando que en los ciclos de entrenamiento solamente tomo sorbos del vital líquido.

  Cumplir con rigurosidad mi alimentación, horas de sueño, ingesta de agua y, por supuesto, la actividad física me ayuda a tener un cuerpo enérgico, además de saludable, porque no me siento agotada y mucho menos con dolores... Esto para mí es muy gratificante, por ello me aseguro de ser constante en todo y en vista de que en el día estoy liberando:

• Endorfinas
• Dopamina
• Serotonina

  Debido a toda la actividad saludable que suelo tener, mi estado de ánimo es favorable, particularidad que sin lugar a dudas es perfecto para evitar episodios de ansiedad. La tarde ya está en la mitad... Es momento de comerme una banana, por medio de esta fruta mi organismo recibe fibra y potasio.

^{Mi almuerzo, merienda y cena}

  La tarde está agonizando y es momento de darme otra ducha...

En esta ocasión con agua caliente

  Luego me voy a entrenar con mi papá a una zona deportiva que tenemos en la urbanización. Hice cuatro series de barra para trabajar zonas del tren superior y piernas. Posteriormente, retornamos a casa para continuar con las pesas.

  Quiero acotar que, por medio de este entrenamiento, desarrollo masa muscular en los brazos, además de que el ejercicio en barras me ayudó a revertir el Parkinson. Por ello, durante la semana, me gusta ejercitar todo lo relacionado con dicha zona en tres ocasiones... Dividiendo ejercicios en ese ciclo para no saturarme con tanto.

  Al finalizar este entrenamiento, siento mucha algarabía y ni siquiera el agotamiento me la arrebata, porque el placer de cumplir un día más haciendo lo esencial para cuidar mi salud es inmensa. Por lo tanto, para culminar con mi nutrición del día, disfruto de un plato con fororo... Este delicioso alimento me genera los beneficios de:

• Proporcionarle proteínas a mis músculos
• Recupero energía
• Consumo fibra
• Mi organismo posee vitaminas del complejo B

  Mi último baño del día lo llevo a cabo con agua fría; de esta manera garantizo relajar todo mi cuerpo y así tener un plácido sueño. Para reforzar mi descanso, preparé un té de lavanda... Con esta infusión no hay forma de que el insomnio quiera hacer de las suyas.

  Finalizo el día con gran complacencia. La meta de seguir resguardando mi salud nuevamente se cumplió. Los resultados que hoy tuve me demuestran que el fortalecimiento de mi salud sigue en buen nivel, así que estoy muy orgullosa de mí... Por el momento, concluyo diciendo:

¡Gracias por acompañarme en esta aventura saludable!

^{Amo entrenar en compañía de mi papá}

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De esta manera he concluido con mi participación y antes de despedirme, extiendo la invitación del Steemit Challenge Season 32 Week 03|| "Today's Writing, Tomorrow's Memories."—The Health Diary a @oswaldocuarta @ridwant y @eglis . Espero se animen a participar😊💚

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🔸 Publicaciones que comenté:

✅ Publicación 1
✅ Publicación 2
✅ Publicación 3

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¡Muchas gracias por leer mi publicación!

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^{Las imágenes presentadas en esta publicación, son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c}

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^{Mi presentación en la plataforma}

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