기혈 순환 운동(導引) 4

바로 누워서 양 발을 쭉 피고 양손은 엄지를 감싸 않고 머리는 바닥에 댄 채로 양 팔꿈치를 바닥에 댄 채로 허리를 약간 들고 좌우 혹은 앞뒤로 여러 번 흔들어준다.
 
仰臥，伸兩足，兩手握大拇指，首著枕，兩肘著席，微舉腰搖動數遍。

붕어 운동이나 골반 운동을 설명하는 것 같다. 복부와 허리 주위를 가볍게 움직여 뱃속의 장기(간, 위, 비, 쓸개, 담, 대장, 소장)의 정체된 기운을 소통 시켜주고 근육을 유연하게 이완 시켜주는 효과가 있다. 다리와 손을 들고 살짝 흔들어 주는 것도 좋다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3,