기혈 순환 운동(導引) 9

바로 선 자세에서 손바닥을 펴고 한 팔을 곧게 뻗으면서 무거운 물건을 들어 올리듯 손바닥이 위로 향하게 하고 다른 한 팔을 아래로 곧게 뻗으면서 손바닥을 아래로 향하면서 무거운 물건을 누르듯이 하면서 좌우를 바꿔서 물 흐르듯 부드럽게 움직인다.
 
正立，開掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如壓重物，左右手輪流行。

무술에서 머리와 아래를 막는 자세와 비슷한데 양 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위를 막는 팔은 손바닥을 위로 향하고 복부를 막는 팔은 손바닥을 아래로 향한다. 호흡과 함께 손목을 손등 쪽으로 젖혀주기(손목의 신전) 때문에, 어깨에서 손끝까지 스트레칭이 된다. 이때 머리를 뒤로 졎혀주면(목의 신전) 어깨부터 손끝까지 이완이 되면서 은은한 기운을 느낄 수 있다. 양손을 번갈아 움직일 때 크게 원을 그리듯 하고 양 발은 기마 자세로 하는 것이 좋다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,