خبرة 20 عاماً: تمرين الكوبرا للانزلاق الغضروفي - الفوائد والمخاطر الخفية 20 Years of Experience: The Cobra Exercise for Herniated Discs – Benefits and Hidden Dangers

بحكم تجاربي الشخصية التي مررت بها على مدى عقدين من الزمن فقد اكتشفت ان التعامل مع العمود الفقري كالتعامل مع اعمدة البناء من ناحية توزع الاحمال على الفقرات والاصابة بالانزلاق الغضروفي ليست قدرا محتوما يصيب الشخص وينهي حياته بل مثله مثل اي مرض عابر وله اعراضه وبمعالجة السبب ينتهي العرض وبناءا على هذه التجارب الطويلة التي مررت بها بعد اصابتي وبناءا على الكثير من التمارين المنتشرة لعلاج الانزلاق بشكل عشوائي فاني ساقدم لكم خلاصة هذه التمارين تباعا عسى ان تكون عاملا مساعدا لمن ضاقت به السبل في العلاج مع شرح مفصل لكل تمرين بدقة راجيا من الله ان نكون سببا في اعادة الحياة لمن احسن بالياس بعد اصابته وسنبدأ في هذا المنشور بالتمرين الاول مع شرح تفصيلي وسيتبعه لاحقا منشور مفصل لكل حركة مفيدة او ضارة لكل تمرين باذن الله التمرين الاول:
Based on my personal experiences that I have had over the course of two decades, I have discovered that dealing with the spine is like dealing with building columns in terms of the distribution of loads on the vertebrae, and suffering from a herniated disc is not an inevitable fate that befalls a person and ends his life. Rather, it is like any passing disease that has its symptoms. By treating the cause, the symptom ends. Based on these long experiences that I went through after my injury, and based on many of the exercises spread to treat the herniated disc randomly, I will present to you a summary of these exercises in turn, in the hope that they will be a helpful factor. For those who have lost their way in treatment, with a detailed explanation of each exercise accurately, I hope to God that we will be a reason to restore life to those who feel better in despair after their injury. We will begin this post with the first exercise with a detailed explanation, and it will be followed later by a detailed post for each movement that is beneficial or harmful for each exercise, God willing. The first exercise:
تمرين الكوبرا او مايسميه البعض ماكنزي
الهدف منه اعادة الغضروف المنزلق الى مركزه قدر الامكان
Cobra exercise or what some call Mackenzie
The goal is to return the slipped cartilage to its center as much as possible

وضعت هذا التمرين بالبداية لانه سلاح ذو حدين فهو كما كان السبب في راحة بعض المصابين كان السبب ايضا في تطور الحالة وزيادة تدهور الانزلاق علما ان الكثير من المعالجين يصفونه عشوائيا بعيدا عن تجاربهم الشخصية ولمعرفة دوره الايجابي او السلبي عند كل حالة بمفردها يجب على المصاب ان يكون طبيب نفسه قبل كل شيءفكل حركة يقوم بها يجب ان يراقب نفسه ومدى استجابة جسمه لها والبداية بهذا التمرين تكون بالاستناد ورفع الجسم على الاكواع باستخدام الذراعين فقط دون استخدام عضلات الظهر للرفع نهائيا والحوض ملامس للارض تماما مع ثبات لمدة 10 ثواني ثم الاستلقاء على البطن 10 ثواني اخرى ويكرر التمرين قدر المستطاع مع زيادة مدة الثبات في هذه الوضعية وصولا ل 5 دقائق مع راحة واستلقاء لدقيقة واحدة بحيث لا يصل المصاب لمرحلة التعب الشديد من اداء الحركة
I put this exercise in the beginning because it is a double-edged sword. Just as it was the reason for the comfort of some injured people, it was also the reason for the development of the condition and the further deterioration of the slip. Note that many therapists prescribe it randomly, apart from their personal experiences, and to know its positive or negative role in each individual case, the injured person must be his own doctor first of all. Every movement he makes must monitor himself and the extent of his body’s response to it. The beginning of this exercise is by leaning and raising the body on the elbows using the arms only, without using the back muscles for lifting at all, and the pelvis is completely touching the ground. Hold still for 10 seconds, then lie down on the stomach for another 10 seconds. Repeat the exercise as much as possible, increasing the duration of holding this position to 5 minutes, with rest and lying down for one minute so that the injured person does not reach the stage of extreme fatigue from performing the movement.
وعند الشعور بالتعب يتوقف عن التمرين ليترك مجال للعضلات التي تأثرت بالتمرين لترتاح وبعد تعود الجسم على هذه الوضعية نقوم بنقل الوضعية الى الخيار الاصعب (كما في الصورة ) وهو الارتكاز على الكفين ورفع القسم العلوي من الجسم للاعلى باستخدام الذراعين وهنا يبدأ الحذر الشديد عند المصاب فعليه ان يراقب نفسه فان احسن بخدر يمتد للساقين ويتكرر بعد عدة جلسات من التمرين دون انخفاض الخدربعد التعود على الحركة فعليه التوقف عن التمرين لانه غير مناسب للحالة الفيزيائية لاصابته او نوع عضلاته ومدى مرونتها ويلجا لتمارين اخرى بدلا عنه (سنتكلم عنها لاحقا )وهنا يقع الخطأ الكبير من بعض المصابين او المعالجين فعلى كل مصاب ان يستمع لصوت الالم في جسمه ويدرس حالته بنفسه حيث ان للالم نوعان نوع يبدأ وينحدر تدريجيا حتى يختفي وهذا النوع هو الملائم للمصاب مثله مثل الم العضلة بعد تمارين الحديد فهاذ الالم دليل استفادة العضلة وبداية تضخمها وليس اصابة او تدهور للحالة اي كما نسميه باللغة العامة (التعضيل الئي يزول بعد يومين او ثلاثة على الاكثر) ونوع يتصاعد بلا انخفاض وهذا دليل على عدم ملائمة التمرين للمصاب ويجب عليه التوقف قبل الحد الذي سيؤدي به لتدهور حالته بدل تحسنها
When feeling tired, stop exercising to leave room for the muscles that were affected by the exercise to rest. After the body gets used to this position, we move the position to the more difficult option (as in the picture), which is to rest on the palms and raise the upper part of the body up using the arms. Here, extreme caution begins with the injured person. He must watch himself, as the numbness extends to the legs and is repeated after several sessions of exercise without the numbness decreasing. After getting used to the movement, he must stop exercising because it is not appropriate for the physical condition of his injury or the type and extent of his muscles. He becomes flexible and resorts to other exercises instead (we will talk about them later). Here the big mistake of some sufferers or therapists occurs. Every sufferer must listen to the sound of pain in his body and study his condition himself, as there are two types of pain: the type that starts and descends gradually until it disappears, and this type is appropriate for the injured person just like muscle pain after iron exercises. This pain is evidence of the benefit of the muscle and the beginning of its enlargement and not an injury or deterioration of the condition, that is, as we call it in common language (the muscle that does not go away after Two or three days at most) and a type that increases without decreasing. This is evidence that the exercise is not appropriate for the injured person, and he must stop before the point that it will lead to his condition deteriorating instead of improving.
وطبعا انا كنت من الاشخاص الذين لم يناسبهم هذا التمرين بل وسبب لي المزيد من الاذى لاني لم اكن التزم بشروطه واراقب نتائجه المباشرة لكن هذا لايلغي كونه من اهم التمارين المساعدة لاعادة تمركز الغضروف المنزلق مكانه نوعا ما للكثير من الاصابات بل وبفضل هذا التمرين عاد الكثير من المصابين الى حياتهم الشبه طبيعية اما عن نفسي فلم يكن لدي من ينصحني وينبهني فوقعت في فخ هذا التمرين ولا اريد لغيري ان يقع في نفس هذا الفخ ...وسلامتكم انشالله
نكمل باذن الله لاحقا باقي التمارين تباعا...
نتمنى ان تعم الفائدة للجميع ولاي استفسار جاهز للرد في التعليقات ولكم الشكر...

Of course, I was one of the people for whom this exercise was not suitable, and it caused me more harm because I did not adhere to its conditions and monitor its direct results, but this does not negate the fact that it is one of the most important exercises that helps to reposition the slipped cartilage somewhat in its place for many injuries. Indeed, thanks to this exercise, many of the injured people returned to their semi-normal lives. As for myself, I did not have anyone to advise and warn me, so I fell into the trap of this exercise, and I do not want others to fall into this same trap...and your safety. God willing
God willing, we will complete the rest of the exercises later...
We hope that it will be of benefit to everyone, and for any inquiries, we are ready to answer in the comments. Thank you...

I offer my apologies for any errors in translation into English, as it is through a translation program to present the topic to everyone in the simplest possible way.

health fitness naturalmedicine experience gems ocd proofofbrain wellness arabic