تخلص من الم الديسك وعرق النسا على طاولة المطبخ Exercise 9: Relieve disc and sciatica pain on your kitchen counter
تحياتي اخوتي المتابعين الكرام
Greetings to my dear followers,
علمنا في المنشور السابق كيفية تنشيط الدوره الدمويه بخلطه الزيوت الطبيعيه التي ذكرناها و نعود اليوم للعلاج الحركي ضمن السلسلة مع التمرين التاسع
هو واحد من اهم التمارين لتخفيف الالم فورا عن طريق زيادة المسافة بين الفقرات المضغوطه
In the previous post, we learned how to stimulate blood circulation using our natural oil mixture. Today, we return to our kinesitherapy series with the ninth exercise, which is one of the most important exercises for immediate pain relief by increasing the space between compressed vertebrae.
فكرة التمرين اليوم تعتمد على الجاذبيه فقط حيث نقوم بفصل الفقرات عن بعضها بلطف لنسمح للغضروف المنزلق الضاغط للعصب بالتراجع الى مكانه وبذلك نسمح للترويه الدمويه بالدخول بين الفقرات لتغذية الغضروف ليتعافى سريعا
The idea of today's exercise relies on gravity, where we gently separate the vertebrae to allow the slipped disc that is pressing on the nerve to return to its position. This allows blood supply to enter between the vertebrae to nourish the cartilage for a fast recovery.
اما عن طريقه تنفيذ هذا التمرين فهي بسيطه ولا تحتاج سوى طاولة قويه وثابتة او حتى حافه مجلى المطبخ
The method for this exercise is very simple and only requires a sturdy, stable table or even the edge of a kitchen counter.
قف بشكل مستقيم امام الطاوله او المجلى وضع يديك و ساعديك بالكامل على سطح الطاوله بثبات ثم ابدا بارجاع قدميك للخلف قليلا مع الحفاظ على استقامه ذراعيك تماما
Stand straight in front of the table or counter, place your hands and entire forearms firmly on the surface, then begin to move your feet back slightly while keeping your arms completely straight.
وببطء شديد اترك عضلات اسفل الظهر والحوض تسترخي تماما واجعل وزن الجزء السفلي من جسمك يتدلى نحو الارض بفعل الجاذبيه دون ثني الركبيتين بالكامل ستشعر في الحال بسحب و اطاله مريحه جدا اسفل الظهر
Very slowly, let your lower back and pelvic muscles relax completely, allowing the weight of your lower body to hang toward the ground by gravity without fully bending your knees. You will immediately feel a very comfortable pull and stretch in your lower back.
اثبت في هذه الوضعيه لمده ثلاثين ثانيه تقريبا مع التنفس العميق ثم عد لوضعيه الوقوف ببطء وكرر التمرين ثلاث مرات يوميا خاصه بعد فترات الجلوس الطويله
Hold this position for about thirty seconds while breathing deeply, then return to the standing position slowly. Repeat the exercise three times a day, especially after long periods of sitting.
هذا التمرين يعمل بمثابه مسكن فوري وطبيعي للالام لانه يبعد الفقره عن الغضروف المضغوط والعصب الملتهب فجربوه واخبروني في التعليقات بالراحه التي ستشعرون بها باسفل الظهر وانا معكم دائما لاي استفساربالتعليقات واتمنى الشفاء للجميع بعيدا عن العمليات الجراحية
This exercise acts as an immediate, natural pain reliever because it moves the vertebra away from the compressed disc and irritated nerve. Try it and let me know in the comments how much relief you feel in your lower back. I am always here for any questions, and I wish everyone a full recovery away from surgeries.
Note: AI was used for translation to ensure maximum accuracy and benefit for everyone.
naturalmedicine rehab backpain sciatica herbalmedicine alternativemedicine herbs