[효밥의 요가 다이어리] 바카아사나 – 까마귀 자세 (Bakasana, Ashtanga Yoga)
바카 : 두루미 또는 이 자세에서 몸은 물 웅덩이를 건너는 두루미의 모습과 비슷하기에 이 이름이 붙여 졌다.
라고 하지만 다들 까마귀 자세라고 하네요.
이 자세는 전신을 모두 사용하는데 팔 힘이 많이 필요하긴 하지만 균형을 위해 코어의 힘 또한 중요한 듯 합니다. 실제로 자세를 잡을 때 처음에는 기본적인 팔 힘으로 버티지만 코어의 힘이 없으면 균형이 무너지게 되는 것 같아요.
저는 초보이기 때문에 암밸런스 위주로 자세를 잡고 추후에 계속된 수련을 하면 점점 자세가 좋아질 것 같습니다. 이 자세는 손목과 허벅지 안쪽 근육, 등 위쪽을 스트레칭 해준다고 합니다.
How to
서 있는 자세에서 어깨 넓이 만큼 다리를 벌린다.
그대로 앉은 후, 앉은 자세에서 어깨 넓이만큼 양손을 벌리고 가슴 앞 쪽에 땅을 짚는다.
엉덩이를 위로 들어주면서 한 발 씩 팔꿈치 위 쪽에 올려 균형을 잡는다.
바카아사나 (궁극의 자세!)
처음에는 위쪽의 제 사진처럼 자세가 되는데 점점 반복 수련할수록 바로 위 흑백 사진처럼 무릎을 팔꿈치 위쪽으로 올릴 수 있게 되는 것 같습니다. 저도 계속 반복하다보니 팔꿈치와 어깨의 중간 지점 쯤에 무릎을 올리고 10초정도 자세를 유지 할 수 있게 되었어요.
조금씩 연습해봐요! 나마스떼~!!
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그림으로만 봐도 무척 힘들 것 같은 자세네요ㄷㄷ
궁극의 자세란 이름의 사진은 곧게 뻗은 팔에서 균형감이 느껴지는 게 문외한인 제가 봐도 멋있군요.
네 곧게 뻗어서 균형을 잡는게 어려운 것 같아요!
by효밥
호텔복도에 서있다가 아무도 없기에
도전
실패 이게 어떻게 ㅎ
헛 호텔복도에서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ CCTV로 카운터직원들이 보지 않았을까요? ㅋㅋㅋㅋ
"저 사람 복도에서 뭐하는거야?"
ㅋㅋㅋ
by효밥
헐!!!
헐!!!
뭐가 초보야.....-_-;;;
선수시구만.... 쳇.. 초보가 갖은 고난을 극복하며 성장하는 고군분투기를 기대했건만.. 이거야 원..... 페라리타고 티코 놀리는 것도 아니고..
흑.... 내. 배.. ... 쳇..... 안타깝지만.. 부럽고...-_-;;; 졌다.
ㅋㅋ 트루노님 남자들은 그래도 팔의 근력이 있어서 저렇게 힘으로 버틸 수 있는 자세는 2초정도는 유지할 수 있습니다. ㅋㅋㅋㅋ
지속적인 균형을 잡으려면 더 수련해야겠지만요! 지금 고군분투 중입니다ㅎㅎ
by효밥
오와..........!!!! 평소에 운동을 꾸준히 하셨나봐요! :)
저는 팔힘이 부족해서 바카아사나는 무리랍니다 ㅠ_ㅠ
처음부터 저렇게 잘 되시면 기분 좋아서 더 요가에 빠져들 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ 너무 부럽습니담!!!!!
네 아무래도 남자가 팔의 근력이 좀 있다보니 일단 자세는 만들어지는 것 같아요. 근데 그 이후가 문제죠 ㅎㅎㅎ 지금도 열심히 수련중입니다!
by효밥
아쉬탕가는 근력이 좀 되야 도전 할 수 있는 것 같아요
저는 근력이 너무 부족해서 버티기 수준이랍니다^^;;
인도에서의 요가라니~ 무언가 다를 것 같은데요~
수련은 계속되겠지요~!! 나마스떼~~!!^^
네 맞아요. 누가 요가를 힐링이라고 했던가요 ㅋㅋㅋ 이만한 근력운동이 또 없네요. ㅋㅋ 역시 뭐든 현지에서 배워야 좋은 것 같아요. 하하
수련은 매일 아침 계속 하고 있답니다!
by효밥
궁극의 자세까지 바라지도 못 하겠어요
효밥님 자세도 저에겐 넘사벽이네요..;;;;;
저 순간은 처음 배울 당시 찍은 거라 2초 후에 바로 넘어집니다. ㅋㅋㅋㅋ
by효밥
아이쿠. 저게 가능한 자세인가요~^^;
요가는 참 정직한 운동같아요. 꾸준히 시도하면 점점 나아지는 제 자신을 보고 아주 뿌듯하거든요. ㅎㅎ
by효밥
그냥 하니까 되는 장면에서 현웃터졌어요ㅋㅋㅋㅋ현실감 느껴져요ㅋㅋㅋㅋ
오잉 이 글이 왜 리스팀이 되었을까요 오잉?ㅋㅋㅋㅋㅋ
앗 ㅋㅋ 이런 실수는 정말 감사(?)합니다.
처음에 남자는 근력으로 2초정도는 버텨지더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 땅에 헤딩조심 해야되요 ㅋㅋ
저정도 요가 할려면 얼마나 해야 하는거죠? 팔로 온몸을 지탱하다니 ~~ 제가 하면 팔이 뿌러 질듯 ㅋㅋ 따로 스팀잇에는 연락하기가 없어 브런치쪽 제안하기 통해서 메일 드렸어요~ 확인 한번 부탁드려요^^
요가는 정직한 운동이라 하는 만큼 되는 것 같아요. ㅋㅋ 그리고 메일 답장 드렸습니다!
by효밥
초보...맞는 거죠?
한손님도 처음 2초정도는 유지 될 거예요.ㅋㅋ
by효밥