단순 칼슘 복용만으로는 부족하다는 '골다공증'...

우유를 계속 챙겨 먹었다는 지인이 건강 검진에서 '골다공증' 진단을 받았는데요, 단순히 칼슘 복용만으로는 부족하다는 뼈 건강에 좋은 최고의 음식을 살펴볼게요.

*뼈 건강에 영향을 주는 요소; 우유를 많이 마셨더라도 다른 위험 요인 있으면 골다공증 발생 가능

~. 비타민 D 부족(칼슘 흡수 저하)

~. 운동 부족(특히 근력 운동과 체중부하 운동)

~. 나이와 폐경(여성의 경우)/흡연, 과도한 음주/유전적 요인

~. 특정 질환이나 약물(ex; 스테로이드 장기 복용)

*연어

~. 비타민D&단백질 풍부한 것이 가장 큰 장점 - 칼슘 흡수 도움/뼈를 이루는 기질을 만드는 데 필요

~. 오메가-3 지방산 함유 - 전반적 건강에 도움

~. 다만, 연어 자체 칼슘 함량 아주 높은 편 아님 - 칼슘 흡수 돕는 식품으로 이해

*두부

~. 단백질 부족하면 - 칼슘 먹어도 뼈 형성 잘 안됨

~. 두부 - 식물성 단백질&칼슘 함께 공급 ~> 뼈 기초 재료 됨

~. 우유를 잘 못 마시는 사람도 비교적 쉽게 섭취

*멸치

~. 대표적 고칼슘 식품&&인&마그네슘까지 함유 - 뼈 구조 더 단단하게 함

~. 뼈째 먹기 때문에 칼슘 섭취량 많음&적은 양으로도 칼슈 보충하기 좋음

~. 볶음멸치처럼 양념 제품 - 나트륨 함량 높을 수 있으므로 너무 짜지 않게 먹기

건강 챙김에 도움 되시길...~